换季会难过？应对“季节性抑郁症”的四种方法，老人和护理员都要了解

有一些人会在冬天情绪低落，无力做事，通常会以为天气冷的原因，但也可能是“季节性抑郁症”，也称“季节性情绪失调症”，本文将会说明这个症状如何影响老年人和护理员，以及预防和应对的四种方法。

什么是“季节性抑郁症”

“季节性情绪失调症”（SAD）这个症状通常在秋末冬初开始，春末夏初结束。情绪波动与太阳的关系较大，因为身体的自然昼夜节律（生物钟）受太阳升起落下的影响。

 由于护理员日常工作压力较大，会出现抑郁症状， 季节性抑郁症会加剧这这些症状。同样，许多患有严重疾病或需要护理帮助的老年人也有抑郁症的症状。美国疾病控制与预防中心估计，65岁以上的成年人中有15-20%患有抑郁症。

因此，当意识到并能够识别自己或老年人有这个症状时，及时采取行动调节心情，防止抑郁症加深。
什么时候去看医生
      心情低落是很正常的，尤其是作为照顾者或健康状态比较严重的老年人。需要注意，当连续好多天都感到情绪低落，并且对很多之前喜欢的事都提不起兴趣时，需要去看看医生。抑郁症加深时，睡眠和食欲会发生变化，容易感到绝望，有轻生的念头，因此，在平时不要忽视自己的情绪，寻求帮助。
预防和应对的四种方法

01了解风险因素  
       首先要先了解相关症状，可以帮助更快地注意到症状。季节性抑郁症在女性中比男性更常见，有抑郁症家族史或个人经历的人可能要面临更高的风险。在阳光比较少地方，会增加季节性抑郁症的风险。

02增加光照

预防和管理季节性抑郁症的第一步是更多的接触阳光。

增加自然光照射的建议：

• 打开窗帘，让更多的阳光进入家中

• 大部分时间呆在家中光线充足的地方

• 多在户外晒太阳，活动

对于行动不便的人，或是连续阴天的情况下，“光疗”是不错的方法，无需到户外即可增加光照。尝试光疗之前，需要先咨询医生，对于有某些健康状况的人需要小心，错误的强度光亮会产生伤害。

 03定期进行体育锻炼
       定期锻炼或其他类型的体育活动可减轻整体压力和焦虑，从而帮助减轻“季节性抑郁症”症状，锻炼会让身体疲劳，进而提高睡眠质量和睡眠时间。
对于老人来说，锻炼身体，增强力量，还可以降低跌倒风险。天冷不想出去锻炼的话，可以在屋里做一些简单的运动。

 04寻求帮助
       若担心自己或者老人有可能患有“季节性抑郁症”，及时去看医生，获得帮助。

上一篇：民政部：鼓励民间资本参与养老服务，促进养老企业连锁化、集团化发展

下一篇：九旬痴呆老人走失，从山顶跌落靠萝卜撑7天：年老后，我们到底该如何养老？