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老年人怎么吃更健康？新版《中国老年人膳食指南》来了！
来源：央视一套 时间：2022-11-28 08:51:20 浏览：750
要主动去做营养和医学咨询
膳食合理搭配
减少不必要的食物限制
食物品种丰富，合理搭配 努力做到餐餐有蔬菜
特别注意多选深色叶菜
如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等
尽可能选择不同种类的水果
每种吃得量少些，但种类多一些
不应用蔬菜替代水果
尽可能换着吃畜肉
如猪肉、羊肉、牛肉等
禽肉，如鸡肉、鸭肉等
鱼虾类以及蛋类食物
要摄入足够量的动物性食物 和大豆类食品
平均每日120~150克
鱼40~50克、畜禽肉40~50克、
蛋类40~50克
推荐每日饮用300~400毫升牛奶
或蛋白质含量相当的奶制品
保证摄入充足的大豆类制品
达到平均每天吃
相当于15克大豆的推荐水平
高龄老年人
常指80岁及以上的老年人
建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、
奶制品及大豆类等
营养价值和生物利用率高的食物
同时配以适量的蔬菜和水果
保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物
畜禽肉40~50克、水产品40~50克、
蛋类40~50克
建议每天饮用300~500毫升液态奶
也可以选用酸奶、奶粉或其它奶制品
根据具体情况
采取多种措施鼓励进食
减少不必要的食物限制
