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老年人保持这6个习惯,人老眼不老

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多项研究表明,患有年龄相关眼病的老年人,已经成为视力障碍群体的主要组成部分——这些疾病包括青光眼、白内障、老年黄斑变性和糖尿病视网膜病变等等。同时,患病老年人的数量也在随着老龄化的日间加深快速增长。

因此,每个人都需要尽早保护视力,让眼睛免受衰老的破坏,或者延缓一些常见眼病的恶化。

以下是专业眼科医师给出的6个简单的视力保护建议:

 

01 坚持锻炼

 

定期锻炼对人的心血管、认知能力等都有益处,也可以帮助保持眼睛健康。美国威斯康辛大学2006年的一项研究显示,中老年人每周出汗三次或以上,可以将与年龄有关的黄斑变性的风险降低70%。

02 吃富含抗氧化剂的食物

正确的食物可以有效预防白内障和黄斑变性等老年人常见眼病。尤其,富含抗氧化因子的食物可以提供更多健康保护,保护视力就是其中之一。

 

根据美国验光协会(AOA)的数据,维生素C和E、叶黄素、玉米黄质、锌和必需脂肪酸都是保持良好视力的关键营养素。

维生素C和E(在绿色、多叶蔬菜,菠菜,羽衣甘蓝等,以及浆果,柑桔类水果,坚果和甘薯中含量丰富)可以帮助防止自由基破坏,并降低患白内障的几率。

绿色、多叶蔬菜和鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质,可以降低多种与年龄有关的眼病的风险。

脂肪酸(尤其是核桃,鲑鱼和大豆中的omega-3脂肪酸)和锌(牡蛎,黑巧克力和花生)对保持眼睛组织的结构健康和完整性至关重要。

03 防紫外线

 

紫外线(UV)除了对皮肤有伤害,紫外线中的UVA和UVB射线也会损伤眼睛,促使白内障的形成。如果外面有太阳,无论是哪个季节,一定要戴上墨镜和宽边帽,保护辐射的侵害。

注意要选择可提供100%紫外线防护的镜片——并非所有类型的太阳镜都具有此功能。

04 远离香烟

 

根据外科医生的说法,吸烟会增加人们患有多种慢性病的风险,包括白内障和与年龄有关的黄斑变性。因此,戒烟、不要尝试吸烟、远离二手烟。

05 控制血糖和血压

血糖和血压的波动会损害视网膜中的血管,可能导致视力障碍,甚至失明。糖尿病患者和高血压患者应注意保持血糖水平,以保持眼睛健康。

06 隔段时间就要休息眼睛

 

在办公室里工作的人,大部分时间都花在电脑屏幕前,这会给我们的眼睛施加很大的压力。美国国立卫生研究院(NIH)建议遵守20-20-20规则,以减少眼疲劳的潜在破坏性影响。

每隔20分钟,花20秒凝视着前方20英尺(约6米)处的位置(在对面的墙壁或窗户外)。

对于50岁以上人群的特别提醒:每年做一次全面眼科检查

许多与年龄有关的眼疾开始时很少或没有症状,可能无法感觉到问题,等到发现时,损伤已经造成了。因此,在自己没发现异常之前,最好每年都到医院里做检测。

 

 

2021年2月5日 08:36
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