​寒潮来袭 | 五象养老中心贴心准备了“心脑血管预防攻略”，赶紧收藏起来吧！

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

• 冬天最好将晨练时间推迟或改到下午较暖和的时候。
• 运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
• 不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，可以做一些有氧运动、太极拳等慢而轻柔的运动。
• 运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

心脑血管病患者一般都存在明显的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

• 选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
• 吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
• 可以选择清淡、低盐的食品，不要盲目进补高脂、高蛋白质食品，严格控制胆固醇和高血脂的含量。

大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后再下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。

排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒，然后缓缓蹲下并呼叫求助。

冬季洗澡时门窗紧闭，容易引发供血不足，尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老人，本身心血管功能差，供血不足导致携氧能力低下，容易发生猝死事件。

水温最好设定在38℃～42℃之间(42℃以上是危险的)，避免突然进入浴池或浸泡太久；脱衣服的地方或浴室内温度先提高，避免温度变化；从浴池中起身时，动作放慢；洗澡前后，要补充水分。

• 即使有便秘困扰，也不可用力排便。
• 对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
• 清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。医生建议，冬季要注意饮食，多喝水。
• 排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。

2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。

老年人在日常生活中应尽量保持平和心，避免大喜大悲等过多的情绪起伏。兴奋激动、怒火发作、大恐大惊等等不良情绪很容易引发血压突然升高。保持轻松愉快的心态，才能保证身体机能的平稳运行。